TRAINING

Afvallen door de juiste Training

Cardiotraining is onmisbaar als je wilt afvallen. Cardio training zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling (metabolisme) sneller gaat werken en dat je dus ook in rust meer calorieën verbrandt. Er is echter wel een verschil tussen “normale cardiotraining” en “cardiotraining voor afvallen”.

Afvallen & Cardiotraining

Als je aan cardiotraining doet, dan is je hartslag vaak al snel te hoog om efficiënt vet te verbranden. Je hartslag ligt doorgaans namelijk boven de 70 procent van je maximale hartslag (>65% HFmax). Cardiotraining is in zo’n geval prima voor het verbeteren van je algehele conditie en je hart- en longfunctie, maar als je wilt afvallen is dat te hoog. Als je wilt afvallen (vet verbranden), dan dient je hartslag tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag te liggen (60 – 70% HFmax). Pas dan verbrand je voornamelijk lichaamsvet en geen koolhydraten (suikers).

 

Afvallen & Cardiotraining ‒ ideale hartslag voor vetverbranding

Als je kunt praten tijdens de cardiotraining zonder buiten adem te raken, dan is je hartslag optimaal om vet te verbranden. Je kunt ook de volgende formule gebruiken voor de maximale hartslag: ‘maximale hartslag = 220 – je leeftijd’. Als je deze hartslag ook nog eens langer dan 20 minuten volhoudt, dan verbrand je gegarandeerd vet. Korter dan 20 minuten sporten heeft dan ook niet zoveel zin als je wilt afvallen.

Afvallen & Cardiotraining ‒ Crosstrainer, hometrainer en fietsen

Sommige vormen van cardio, cardiotraining of cardiovasculaire training zijn beter geschikt voor afvallen, vetverbranding en gewichtsverlies dan andere. Vooral voor beginnende en onervaren sporters en mensen met overgewicht zijn er cardio sporten die de voorkeur genieten. Geschikte cardio sporten voor afvallen zijn o.a.:

  • Crosstrainer
  • Hometrainer
  • Fietsen
  • Wave-apparaten (schaatsbewegingen)
  • Steps
  • Op een relatief rustig tempo en beheerst snelwandelen

Er zijn ook cardio sporten die niet geschikt zijn voor beginnende / onervaren sporters en mensen met overgewicht. De volgende cardio sporten zijn voor hen blessuregevoelig en zorgen doorgaans voor een te hoge hartslag:

  • Zwemmen
  • Joggen / hardlopen
  • Roeien
  • Spinning

 

Er zijn geen producten in deze categorie.
Powered By OpenCart
Slimex Shop © 2018